fullfartframat.se


1 kommentar

skumrullen

Casalls flaggskeppsbutik har flyttat på sig ett kvarter från Birger Jarlsg. till Grev Turegatan och Sturegallerian. Det var ju typiskt. Nu kommer jag att gå förbi en massa snygga träningskläder nästan varje dag jag går till/från jobbet. Host. Inte bra.

Det är ju inte direkt så att jag lider av klädbrist – snarare tvärtom.

Däremot lider jag av kort minne. Hur var nu det där med stretch och rehab? Glömde visst det. Oj. Illa. Riktigt illa.

Därför smet jag in till Casall efter jobbet och skaffade en skumrulle. Ja, det är mycket roligare att säga skumrulle än foam roller. Svenska språket är ju skitkul – varför använda engelskan då?

I alla fall. Nu kollar jag igenom Casalls TOD efter smarta bålstabilitetsövningar. Min skumrulle kommer att användas både som styrke- och rehabredskap. Myofascial massage vet ni. Sköntont.

20130408-191112.jpg

Annonser


5 kommentarer

benstyrka ftw

I går strök löpningen på foten till förmån för trevligt sällskap. Men tro inte att träningen försvann – nej då. Jag mötte upp Nilla och Ursula för lite styrketräning. Ursula och jag hade bett om benstyrka och Nilla levererade – med besked. (Nilla berättar här om passet när hon körde det tidigare)

Utfall, utfallshopp, benböj, längdhopp, skridskohopp, benböjshopp och säkert en hel del annat som jag nu inte kommer ihåg. Pulsen drog iväg under första set men lugnade ner sig snabbt. Tur var väl det för passet var tillräckligt jobbigt. Vi avslutade allting med hundra benböj – varav femtio med raka armar ovanför huvudet (hållande i en pinne) och femtio mot en pilatesboll. Sedan skakade mina ben.

Jag behöver verkligen träna upp min benstyrka – det räcker inte bara med cykling och löpning. Så hit me! med fler pass!

Sedan fortsatte vi med trevligt snick-snackande över en bit mat och en rundtur bland Nick Brandts fantastiska djurfotografier från den afrikanska savannen – On This Earth, A Shadow Falls. Jag blev störrtkär i elefanter, lejon, schimpanser och geparder. ..och saknaden av mitt Afrika slog till igen. Attans. Hur som, se utställningen innan den drar vidare!


4 kommentarer

nike ntc

Den planerade löprundan under tidig lördagseftermiddag försvann i tomma intet. Först saknades den där sparken i baken, sedan kunde jag inte bestämma mig var och hur jag skulle springa. Sedan kom regnet – så klart (det försvann dock nästan lika snabbt).

Resultatet blev istället trekvart med Nike NTC-appen. Efter tre lika delar rygg-, ben- och magträning var jag rejält svettig. Effektiv träning som inte kräver något annat än din egen kropp som vikt. Jag är nog inte lika hooked som Jessica men nu har jag skrapat hop nittio minuter – och fler lär det bli. Around the world-lounges here we go!


Färgade skosnören från Stadium. Dessa till förmån för SOS Barnbyar.


3 kommentarer

snabbis :-)

Igår: Härlig styrketräning/rehab med PTJ. Tungt och j*vligt, men skönt!! ..och lite ledsen när vi var klara. Mera, mera, mera!!

Idag: Arla morgonlöpning och date med Hr Löpband. Fem kilometer i ganska bra tempo, sedan rassla förbi ambassaden och hämta upp mitt visum för imorgon..

Imorgon: MOZAMBIQUE!!


3 kommentarer

dagens fråga

För några dagar sedan fick jag följande fråga:

”När förbränner man mest? Jag har hört att om man är ute efter förbränning så ska man löpträna (konditionsträna) efter styrkan när kroppen redan är varm.. Stämmer det?”

Eftersom jag själv inte visste svaret (och blir ganska förvirrad av alla nya rön som ploppar upp hela tiden – många som t.o.m. strider mot rådande uppfattningar) så bad jag min PT att svara på frågan. Nedanstående text är helt skriven av honom och står således för hans åsikter.

—————-

Det enkla svaret är Nej.

Är målet med träningen att förbränningsträna så är det betydligt mer effektivt att träna konditionsträning i separata pass istället för att kombinera detta med styrketräning.

Varför är det så då?

Jo, av den enkla anledningen att det som påverkar hur hårt du kan köra under ditt
konditionspass är ju hur mkt energi som finns att tillgå i kroppen. Har du redan kört ett medeltungt styrketräningspass så har du antagligen förbrukat mycket av den energi du skulle kunnat använda under ett konditionspass.

Kvällstidningar och folk som inte har så jättebra koll på träning kommer med jämna mellanrum att fälla kommentarer som att löpbandet förbränner mest energi, eller crosstrainer är den mest effektiva konditionsträningen du kan få. Det är också helt felaktigt, oavsett om du använder cykel, löpband eller crosstrainer så är det inte val av maskin som är avgörande för hur effektiv din konditionsträning blir ­ – det är intensiteten.

Tycker du att det är supertråkigt att stå o springa en halvtimme på bandet, men tycker det är jätteroligt att köra crosstrainer, kör crosstrainern!

Intensiteten i träningen är det som avgör förbränningen. Och det är nu det kanske blir lite förvirrande, för det är nu vi kommer in på det här med EPOC, excess post-exercise oxygen consumption. EPOC (vilket framgår av namnet) är det syre som kroppen förbrukar efter träningspasset för att återställa kroppen till det tillstånd den var i före träningen, vilket då också kan kallas efterförbränning. Lite felaktigt brukar detta kallas att återställa syreskulden, vilket det inte direkt är. Inte helt förvånande är det då så att EPOC är större vid förbränningsträning med hög intensitet och duration än vid lägre intensitet och vid korta pass. Det har också visat sig att EPOC är betydande vid styrketräning men även där beroende av intensitet och duration.

Det här är antagligen här som en del drar lite snabba slutsatser o irrar bort sig i träningsdjungeln, för om efterförbränningen redan är igång efter ett styrketräningspass, skulle det då inte vara effektivt att slänga på lite högintensiv förbränningsträning på det här också? För att få förbättrad effekt? Nja, nej.

Faktiskt inte. Den energin som finns att tillgå efter ett styrkepass är ju betydligt lägre än om du skulle köra ett förbränningspass utan att ha styrketränat innan. Och vidare så skulle den återuppbyggande fasen i styrketräningen bli lidande.

Så för att summera, är ditt mål med träningen att förbränna kalorier ­ lägg upp din träning så du kör separata konditionsträningspass med högre intensitet (där du ligger på 70% av maxpuls) så ska du se att du får förbättrad effekt!

/PTJ ­ Lic. Personlig Tränare