fullfartframat.se


Lämna en kommentar

hornstull-järna

Har du lust att springa en bit i helgen? Några kilometer, en mil eller varför inte – 57 kilometer? I sedvanlig ordning går Hornstull – Järna av stapeln på lördag.

Du springer så länge du har lust och har aldrig långt till tunnelbana, pendeltåg eller buss. Eller en fika för den delen.

Det kommer även att finnas farthållare i flera tempon.

Läs mer om ”årets softaste långpass” på dess facebooksida.

Även om jag gillar det här med långpass i maklig takt så ska jag själv inte springa. Inte just där i alla fall.

För mig blir det en eller två, eller till och med tre, etapper på Sörmlandsleden. Kanske springer jag på (höhö!) Annika som ska vara ute och vandra på leden i helgen. Fast, det är ju klart, själva leden är på hundra mil så det finns ju några etapper att välja mellan.

Skärmklipp En nätt liten lördagsutflykt..


4 kommentarer

sörmlandsleden etapp fyra

I lördags skulle jag ju ha sprungit det där långa loppet. Tyvärr insåg jag ju att ryggen/höften inte skulle hålla för en så lång och mödosam strapats som mer än fem mil i terräng faktiskt är. Jag är inte riktigt hel än. snart så. Men inte än.

Men terräng ville jag ju springa i alla fall. Fast kortare. Så jag packade min löparrygga med vätskeblåsa, SL-kort, några bars och lite kontanter och tog pendeln till Handen.

Etapp 4 av Sörmlandsleden går från Handen till Tyresta by som ligger på kanten till Tyresta naturreservat. En etapp på 8.5 km men efter lite felspringningar var jag uppe i över nio kilometer. Den knappa milen tog sin lilla tid. Etappen är full av sten, rötter, smala spänger, smala stigar och lera. Någonstans halvvägs ångrade jag mitt val av skor och längtade eter mina Inov-8.

[edit: enligt flera vandringssidor på nätet så anses etapp 4 vara lättvandrad, det är den säkert – men lite knixigare att springa i och med alla rötter]

Solen gassade även om jag stundtals befann mig i djup urskog och vätskeryggan var verkligen värd sin vikt i guld – och mer därtill.

Jag mötte flertalet trevliga vandrare längs leden och alla hälsade glatt och vissa småpratade lite. Trevligt! Fler glada löpare efterlyses!

Även om jag stundtals undrade vad jag gett mig in på tröstade jag mig med att jag sprang en bråkdel av Tjejmarathongänget. Och även om jag var glad att ta bussen hem igen så är jag så pass biten att jag nu beställt fler etappkartor av leden. Jag vill bemästra resterande etapper mellan Björkhagen och Södertälje och även rundorna till Nynäshamn.

photo(316)photo(318)Mina kompisar för dagen – Nike GPS sportswatch, Nathan vätskeryggsäck och Asics DS Trainers – det sista dagens mindre bra val.photo(319) photo(320)photo(315) photo(321)photo(317) photo(322) photo(323) photo(324)Framme i Tyresta by.


Lämna en kommentar

springutflykter sökes

Är det inte semester snart?

Jag får snällt vänta några veckor till – men sen ska jag njuta av fyra veckors ledighet. Det kan behövas. Den här vintern och våren har varit tung. Inte bara långa och kalla men sega och tröga. Fy.

Till skillnad mot många andra så reser vi inte utomlands under sommarsemestern. Jag ser faktiskt inte vitsen med att åka till Thailand eller Grekland under sommaren – varför inte ta vara på de fina dagarna hemma? Varmare breddgrader kan man åka till under vintern. Sommaren vill jag njuta av hemma. Skrota runt hem-hemma. Hälsa på familj och vänner på ön i havet. Upptäcka närområden och bara vara.

Vi har även sagt att vi ska springutflykta i sommar. Bland annat står Ågesta, Hellas, Ursvik och Tyresta på vår lista. Springa långsamt, länge och njutningsfyllt. Stanna för fika eller bad – eller glass!! – och ta god tid på sig.

Har du fler tips på toppenfina områden i och runt Stockholm som lämpar sig för några timmars springutflykt? Gärna med lämpliga bad-, glass- eller fikastopp på vägen.

photo(313)”Vår” sjö Magelungen i går kväll. Älskar’t.


Lämna en kommentar

björnfjärtar och målvisualisering

Visualisera målet heter det.

Ni vet, när man ska föreställa sig hur man springer in på målrakan med armarna i vädret, lyckotårar längs kinderna och under publikens jubel. Att visualisera målet ger en extra boost när man känner sig trött och färdig att lägga sig ner i dikesrenen. När hjärnan säger åt dig att det här g å r inte – även om kroppen oftast har mer att ge.

Mitt mål brukar vara två björnar. När älsklingen och jag är ute och springer brukar vi skämtsamt fråga varandra om vi inte känner lukten av en björnfjärt snart eller att de där björnarna, de borde nog bada lite. Björnarna är ofta mitt mål och jag brukar tänka på att snart får jag sätta mig ner och krama björnarna. De är svala och vänliga – och välkomnande.

photo(310) Mina björnkompisar. photo(311)En kort paus innan gräsmattehäng.


2 kommentarer

min första maj

photo(288) Ska vi köra då? Jaaa!

photo(290) Ett övergivet naturgym som jag inte kunde låta bli att leka med…photo(289) Världens bästa intervallbro – som jag inte kunde låta bli…photo(287)Det blev lite blött ibland… utan att plumsa i sjön!

photo(294) photo(293) photo(292) photo(291)Jag lovar er – världens bästa intervallbacke! Bilden är tagen halvvägs upp (eller ner). Den är grym – och tung!

photo(286)

Närmare två timmar senare. Trötta tassar vilar en stund.


Lämna en kommentar

det ska va gott…

Efter en tidig morgon, sista-minuten-packstress, några timmars resa över havet och några ”ska-det-inte-vara-en-kopp-kaffe” senare var både jag och älsklingen ganska mosiga. Lägg till en överdos av sjöluft med hög syrehalt och jag ville helst krypa ihop i en soffa och inte göra så mycket mer.

Det är då man snör på sig löparskorna och beger sig ut på nya tassemarker. En kort springrunda senare var mosigheten som bortblåst och helt plötsligt kändes allting ganska så bra igen. Så bra att jag till och med tog en dust med en kettelbell.

Snick-snack på en solvarm trapp dagen efter var inte så dumt det heller. ❤

Det behövs inte så mycket mer.

photo(285)

Tisha: Nike Run Club | Tights: Nike | Strumpor: Gococo | Underställslinne: KariTraa (Skor: Asics DS Trainers)


1 kommentar

lunchintervaller

Ibland är det svårt att få tiden att räcka till. Före-jobbet-träning eller lunch dito är då toppen! Jag är i och för sig galet morgontrött (och behöver tillskott av både järn och d-vitaminer under vinterhalvåret för att över huvud taget komma upp ur sängen på morgonen). Visst är det bättre då solen skiner – men inte så bra att jag självmant planerar in morgonträning. Kvar blir lunchtid.

I går gick jag hem från jobbet. En fin vän har stegräkningstävling på sitt jobb och såklart hjälper man ju henne att få till en massa steg då! Då blev det långt och lite långsammare – men rackarns trevligt.

I dag blev det kort och snabbt!

Uppjogg en kilometer. Sedan brände jag av snabba enminutsintervaller i set om fyra – i tre set. Vilket ger tolv intervaller. Intervallvilan var 30 – 45 sekunder gåvila, setvilan var 60 sekunder ståvila. Lika lång nedjogg som uppjogg. Jag ökade faktiskt hastigheten på intervallerna hela tiden och utmanade mig själv rejält på de två sista.

I dag kände jag mig stark och snabb. Äntligen. Hoppas den känslan håller i sig.

photo(284)

Älsklingen kan det där med att ge mig små presenter – i precis rätt ögonblick. Trött–efter-tränings-förvirrad som man oftast är så vet man inte riktigt alla gånger var man låste in sina prylar. Alla lås ser mer eller mindre likadana ut. Men nu har jag ett stort och knallrött lås. Yes!


2 kommentarer

skogsmulle

Helgen har inte enbart innehållit tapetsering och golvläggning – jag har även sprungit en skvätt (såklart).

Redan innan klockan slagit frukost för många på lördagsmorgonen var jag ute och skuttade. Ja, det kändes faktiskt så. Jag skuttade fram med mina nya kompisar. Trippade på skogsstigar, hoppade mellan och över tuvor, kröp under/hoppade över nedfallna träd, balanserade över hala rötter och sliriga stenpartier. Jag skrattade, jag log, jag nynnade för mig själv.

Jag njöt av att vara ute i solen – i skogen.

Och jag halkade inte till en endaste gång. Okej, en gång. Men det var på grund av en felbedömning av djupet i en lerpöl. Den såg snäll ut. Det var den inte.

 photo(275) photo(276) photo(277) photo(278) photo(279) photo(281) photo(282)photo(274)


1 kommentar

skumrullen

Casalls flaggskeppsbutik har flyttat på sig ett kvarter från Birger Jarlsg. till Grev Turegatan och Sturegallerian. Det var ju typiskt. Nu kommer jag att gå förbi en massa snygga träningskläder nästan varje dag jag går till/från jobbet. Host. Inte bra.

Det är ju inte direkt så att jag lider av klädbrist – snarare tvärtom.

Däremot lider jag av kort minne. Hur var nu det där med stretch och rehab? Glömde visst det. Oj. Illa. Riktigt illa.

Därför smet jag in till Casall efter jobbet och skaffade en skumrulle. Ja, det är mycket roligare att säga skumrulle än foam roller. Svenska språket är ju skitkul – varför använda engelskan då?

I alla fall. Nu kollar jag igenom Casalls TOD efter smarta bålstabilitetsövningar. Min skumrulle kommer att användas både som styrke- och rehabredskap. Myofascial massage vet ni. Sköntont.

20130408-191112.jpg