fullfartframat.se


Lämna en kommentar

the nike blast – dag 2

Såväl lördag som söndag började mina pass först efter tio på förmiddagen, vilket gav mig välbehövlig sovmorgon. Får jag inte sova ordentligt orkar kroppen inte prestera – inte längre än fem minuter i alla fall. Trots detta var kroppen lite seg och stel här och var – benen skrek mest – men humöret var på topp och allt kändes det bra. Jag kände mig redo för att ta mig an dag två av helgens äventyr. Och vilket äventyr det blev. Fem klasser av rörelseglädje, pumpande musik, tunga tramp och hårda slag men även harmoni, lugn och känsla.

Vis av tidigare år hade jag bokat in yoga i både början och slutet av dagen – ett klokt val. Magnus Ringberg ledde oss i en mjukgörande och frigörande Vinyasa yoga. Jag känner mig mer och mer ”hemma” i yoga och kände en helt annan uppskattning nu än vad jag gjort tidigare. Framsteg.

Därefter följde tre rejäla urladdningar. Sh’Bam 7 där även en icke-dansare som jag kan uppskatta att få vara lite het på dansgolvet. Sedan fortsatte jag med Boxing Techniques med Paolo Roberto himself, ett av de pass jag sett fram emot mest och Paolo levererade med besked. Här var det fullt ös från nästan första minut. Slagkombinationer varvades med boxfys och kondition. Jag jobbade ihop med en grymt stark och tekniskt duktig tjej och vet väl inte om hon fick så mycket motstånd, men hon verkade nöjd efteråt.

Den tredje rejäla urladdningen var helgens skånsknorska spinningpass, även det sista spinningpasset för helgen. Så fantastiskt skönt att verkligen pressa ur det sista i benen. Mitt mantra de sista 70/20-intervallerna var ”i dag är jag stark”. Pulsen var lite svår i början att få upp i högre nivåer och sedan hållas stabil, men efter en tredjedel av passet lossnade det och jag kunde placera pulsen exakt där den skulle vara. Nöjd.

Helgen avslutades med ytterligare ett vinyasa yogapass. Här var mina ben rejält trötta och jag kollapsade i barnets position några gånger, men utmanade mig själv med att öppna upp höfterna rejält. Smärtsamt då men något jag är tacksam för en dag senare. Benen är pigga och fräscha och den enda stelheten jag har härstammar från boxen. (ett välriktat tack till Gococos fantastiska kompressionsstrumpor är på sin plats).

På det stora hela är jag nöjd. Vissa saker från lördagen förbättrades till söndagen och både min egen inställning och atmosfären i Globen var högre på söndagen än på lördagen – med resultatet att Globen verkligen kokade när jag klev in där på söndagmorgonen.

Min facebookstatus på söndag morgon: -21 C outside but the The Globe is blazing hot.

Tack för i år.

Annonser


Lämna en kommentar

house of shapes

Måndagkvällar spenderas i normala fall i cykelsalen på Sats Hötorget – men när Skugge&Co bjuder upp till dans så tackar man inte nej. Så den här måndagen spenderades på House of Shapes bland dunkande hiphop, Bounce-folk, dansare och icke-dansare.

De som ville fick testa på Feminine Vibe med Bounce-Jennie eller Hiphop med Bounce-Benke. Benke visade en cool, skön och överkomlig koreografi till Shots men LMFAO. Ny favorit på spotify-listan.

Efter dansen berättade Jennie och Benke om Bounce – starten, resan, slutsålt Globen och vad som händer nu. Ni har väl inte missat Svansjön på Dansens Hus till exempel? Gå och se.

House of Shapes verkar vara ett mecka om man är ute efter att få testa på många olika danser. Vill du gå på dansklasser kan du göra det, men vill du fokusera din dans kan du ta en kurs för någon av de grymma dansinstruktörerna som huserar på House of Shapes – och samtidigt få tillgång till gym och vanlig gruppträning.

Är du nyfiken på House of Shapes? Vill du testa en dansklass eller kanske tom hoppa på hela konceptet? Hör av dig i så fall. Jag kan kanske hjälpa dig.

20120117-214721.jpg

20120117-214758.jpg
Snygg-Åsa.

20120117-214826.jpg


1 kommentar

puls, vita fläckar och simultankapacitet..

(Ja, jag kan inte räkna och springa samtidigt! Men nog om det senare.)

Tanken var att jag skulle försöka summera ihop veckan som gått, även om veckan i sig inte ännu är slut.. Risken finns att det blir ett lååångt inlägg, men ha överseende med mig för den här gången!

Första arbetsveckan på året inleddes med ett skönt spinningpass för SuperPia på SATS Hötorget. Mötte upp Nilla som hade lovordat Pia högt och insåg ganska snabbt att jag nog kommer att sälla mig till hennes fanclub. Passet i sig var tungt men enkelt, sex set om 4 minuters fartlek med efterföljande två minuter av aktiv vila.

Det hade varit intressant att ha haft pulsklockan och -bandet på sig under detta pass! Jag har efter Activioklassen i onsdags insett att jag borde verkligen gå tillbaka att träna med pulsklockan. Inte enbart för pulsträningen i sig, men även för att hålla koll på hur min puls beter sig vid olika typer av träning och belastning.

Activioklassen ja. Fantastiska Cizzi skulle till Stockholm på kurs och passade på att ordna en träningsbloggsträff samtidigt! Tack för det! Vi fick äran att testa på Activiosystemet Activio Feedback Solution under en spinningklass för självaste VDn för Activio, Daniel Magnergård. Passet i sig bestod av olika etapper där vi skulle ta oss igenom de olika pulsintervallerna bla med hjälp av backar där vi i den sista skulle ta oss så högt upp mot maxpuls som möjligt (om man så ville). Jag hamnade på 94% av den inmatade maxpulsen (226-ålder) men jag skulle tro att min maxpuls ligger några slag högre än så.

[Activiosystemet, Daniel, gänget och jag! bilderna är tagna av Cizzi]

Efter passet och en snabb dusch fick vi en föreläsning av Daniel om just Activiosystemet, om möjligheten att själv kunna gå in och titta på din pulskurva under olika pass och om pulsträning i allmänhet. Jag kommer garanterat att ta mig iväg på flera pulsspinningpass, SATS Sollentuna har ju Activio både i spinningsalen och gymmet så.. 🙂

Det var inte slut där utan Cizzi hade lyckats få ihop en välfylld goodiebag med en massa trevligt innehåll. Juicer och mellanmålsbars från Pauluns Bara Bra Mat (blåbär/acaijuicen var en höjdare!), vita mullbär från superfruits.se, Four O Clock Te från Tekompaniet (som verkligen är mina favoritteer – lycka!), tamarirostade mandlar, hallonremmar och lingonveckaprover från Renée Voltaire (där mandlarna var försvinnande goda), hudvård från Green People, vattenflaska och bag från Röhnish (ännu mer rosa i min träningsgarderob!), Reload från WitaminWell (väldigt fräsch i smaken), strumpor från GoCoCo (skön passform, men tyvärr med långt skaft och lite väl varma inomhus på löpbandet), rättvisemärkt choklad och kola från Rekogram.se (mums!!), boken ”Träna hemma på 10 20 eller 30 minuter”, Fitness Magazine samt en dvd med träningsprogrammet för ben och rumpa från Gymglams Träna på 17 minuter (perfekt för kommande resor!) från Fitnessförlaget.

Stort tack till alla sponsorer, men framförallt till Cizzi, Daniel och Activio samt alla bloggande tjejer (och Pablo!)! Toppenkväll och hoppas att vi ses snart igen! (bilden till vänster är lånad av Nilla)

Det numera sedvanliga crossfitpasset på torsdagen bjöd på tung men skön träning där favoriten var fjärilen, burpees (ja, det är faktiskt kul för det är sååå jobbigt!) och crunchövningen.  Träningsvärken kom dock i baksida lår (!?) och axlar/armar. Sedan har vi ju den där vita fläcken på kartan igen – dansaerobics. Hm, nåja. Jaja, a promise is a promise.

Vilket påminner mig om att hela La Familia ska cykla tillsammans en onsdag framöver! Inte smita undan nu! 🙂 Märkligt det där när det dyker upp bokade klasser på mitt SATS-schema som jag inte själv har bokat. Haha!

Idag lördag bestämde jag mig för att ta tjuren i hornen och bege mig ut på galej med Herr Löpband. Jag hade, ärligt talat, inte stor förhoppning när jag började men beslutade om att jag skulle försöka med 6(4+2)-upplägget den här gången också, fast nu på löpbandet. Fartlek i fyra minuter (8.5 – 12 km/h) med aktiv vila (6.5 – 7.5 km/h) under två minuter mellan varje fartlek. Ryggen, höll, benen häll, flåset höll men hjärnna höll inte.. jag kunde inte räkna till sex utan stannade på fem. Det insåg jag ju inte förän jag var ombytt och klar. Hmm.. Simultankapacitet? Nej! Får ordna till det nästa gång.

Varvsträningen då? Ja, även denna vecka (2 av 20) har jag fokuserat på spinningen och ”bara” hamnat på 1 av tre inplanerade pass. Men som sagt, hellre det än att jag stressar ryggen.


1 kommentar

dansaerobics?! wtf liksom..

Chocka kroppen var det va?

Efter ett underbart crossfitpass igår på SATS Telefonplan (börjar spendera mer och mer tid där igen nu..) där både pulsen (ja, jag kommer tillbaka till pulsspinningen snart!) och musklerna fick jobba så ramlade jag ner i en soffa för att diskutera kommande PT-träning. Hepp! Nu är jag uppbokad på ryggrehab! Kan behövas verkligen och jag ser ruskigt mycket fram emot det! Yes, we can do it!

Ytterligare en timme förflöt medan vi bara satt och pratade bort tiden med världens bästa PT, en duktig spinninginstruktör och en massa andra trevliga människor.. tiden tickar som sagt på och min goda vän frågar helt plötsligt om jag hänger på på en dansaerobicklass.. Javisst hasplar jag ur mig innan jag inser, till min stora förskräckelse, att det är ju en RÖD klass! Röda klasser på SATS innebär koordination, hjärnverksamhet och stor förvirrig. . It’s NOT just do it liksom Det krävs att man kopplar in något som saknas hos mig.. koordinationen that is!

Ge mig ett löpband (nåja!), en spinningcykel eller ett gym och jag känner mig som hemma – ge mig ett par dansskor och jag behöver blindhund.

Efter ett osedvanligt stort antal snurrar, steg och hopp så hade jag nästan, nästan, nästan memorerat stegen till finalen. Snyggt var det inte, men jag får väl ganska motvilligt erkänna att KUl det var det! 🙂

Hur är det med er? Är ni graciösa gaseller på dansklasserna eller är ni mer som jag – försöker att inte dansa (?) i någon och riskera lavinfara?