fullfartframat.se


Lämna en kommentar

triathlon – på gymmet

Nu lämnar vi helgens blast i Globen va?

Jag har äntligen kommit igång med en mer fokuserad löpträning. Den är ännu inte i samma omfång som tidigare säsonger men som jag lovat mig själv tidigare – jag m å s t e ta det lugnt. Gårdagens cardio på gymmet blev faktiskt ett eget litet triathlon – löpning strax över komfortzon i några kilometer, cykling på tungt motstånd och låg kadens i några fler kilometer och en tur på crosstrainern – i.. ja, hur mäter man distans på en crosstrainer? På SATS Farstas nya crosstrainers kan man ”simulera” att gå, gå i trappa, jogga eller springa. Den mäter även distans men jag har inte lyckats klura ut i vilken enhet. Vet du?

photo(261)

Är du en ny kompis?

Annonser


2 kommentarer

akta klorna!

Lördagens fighting spirit fortsatte under söndagen då jag dels byggde på pannbenet genom att powerwalka (det låter så mesigt med ”gå”) på löpbandet i fyrtiofem minuter och dels sprängde mina gränser vad gäller box. Sjuttiofem minuter. Sjuttiofem svettiga, men överkomliga, minuter. Passet innehöll lika delar slag/spark-kombinationer och boxfys i form av armhävningar, burpees, upphopp, utfall och crunches i olika former.

Personligen hade jag önskat ett större fokus på handskar och mitsar – vill jag köra hundra armhävningar och femtioelva miljoner burpees kan jag göra det någon annanstans. Men jag förstår tanken. Jag vill dock boxas (och sparkas) när jag går på ett boxpaass, säkra tekniken men också trycka iväg slag efter slag eller spark efter spark.

Ni som går på boxpass; föredrar ni teknikklasser – där tempot kanske är lite lägre och fokus ligger på att du utför allt korrekt och snyggt, eller vill ni trycka iväg slag och sparkar så hårt/snabbt det bara går? Jag vill så klart ha både och – men skippar gärna burpees.

På löpbandet hade jag himla trevligt sällskap av fina – och kloka – Emelie som körde imponerande intervaller. Hon ser alltid så pigg och fräsch ut, oavsett om hon lyfter tungt i gymmet eller i det här fallet – springer intervaller. Roligt att ses! You rock!

Det går inte att hålla långa snygga naglar när man boxas. En av mina favoritinstruktörer brukar fråga om vill ha ”akta-mina-naglar-klass” eller förortsklass. 😉


Lämna en kommentar

vidgar vyerna..

..jag har INTE sprungit på löpbandet (det heter ju löpband av en anledning..). Det gick (fyndigt!) förvånansvärt bra, men den första kvarten var inte så vidare kul. Ganska så dötrist och långtråkig och.. *suck* Men sen släppte det, jag fick upp värmen och farten och trampade på i en ganska så rejäl uppförsbacke. Lutningen och den förhållandevis höga hastigheten kändes i benen, men gjorde inte ont (där jag befarade att det skulle göra ont) och jag gick och log för mig själv. Vila is the shit.

Att gå i en takt strax under joggtempo – utan att börja jogga – är pannbensträning det med.

…jag har testat att styrketräna hemma. Invigde Nike Training Club-applikationen igår på gymmet, men var nog inte tillräckligt fokuserad för att verkligen få till Ab Burner. Ger den dock godkänt, men skriver en ”mental note” till mig själv att fokusera på rätt teknik i russian twist – det gäller att vrida hela vägen, inte enbart armarna från sida till sida. Jag fortsatte i morse med att köra igenom Back Definer och Leg Sculptur hemma på vardagsrumsgolvet. Hemmaträning fungerar inte riktigt för mig. Har nog aldrig gjort – ända tills nu. Benövningarna var riktigt jobbiga och sista varvet var tungt. Förhoppningsvis kommer både NTC-appen och PoWorkout att bli trevliga komplement till min vanliga träning.


1 kommentar

bodybalance

Jag är en kvinna vid mitt ord. Nåja, jag var det igår. Löpband var sedan tidigare bestämt, löpband  blev det också. Efter en halvtimme på bandet och lika länge på motionscykeln så insåg jag ganska bedrövat att det där med att kondition är en färskvara är tyvärr helt sant.  Nåja, nu har jag min baslinje. Nu vet jag vad jag har att jobba med. The only way is up.

Besöket på gymmet avslutades med BodyBalance (lyckades pricka in premiärpasset på SATS Farsta), ett pass jag inte hade någon som helst aning om innehåll eller upplägg. Instruktören beskrev det som en blandning mellan yoga, tai chi och pilates. Jag påstår att det påminner en del om SATS Flow för er som är bekanta med SATS eget klassutbud – dock med ett långsammare och lugnare ”flow”.

Passet passade bra efter en timmes cardio även om jag aldrig riktigt fick till det i höftböjarstretchlåten (*phew*). Antingen var det jag som inte fattade hur man skulle göra eller så var det instruktören som inte riktigt kunde förklara, eller så var det min överrörlighet som gjorde sig påmind. Oavsett vilket så var det en behaglig klass som jag säkert kommer att delta i igen. Den korta pilateskomponenten resulterade i en lite lagom träningsvärk i magen idag. Det tackar vi för.

bilden är lånad från google


2 kommentarer

tropical workouts

Tropical Stockholm.

Temperaturen har inte gått under 20 C – strecket på över en vecka, det är med andra ord tropiskt klimat. Inte mig emot. Inte alls. Men av någon märklig anledning så föredrar jag  söder-om-Sahara-hetta istället för tropisk-Stockholm-värme. Kan vara luftfuktigheten antar jag.

Som för många andra blir träningen lidande dock. Även om jag inte är lika galen som många andra skandinavier som inte kan vara inomhus så fort som solen lyser så föredrar jag att vara utomhus och njuta av värmen – för regnet, det kommer snabbare än vi anar!

Förra veckan blev det två tokvarma pass och ett mer behagligt (om man tänker på värmen alltså – för annars var det tungt..) och denna vecka blir inte sämre. Jag och Ursula svettades ikapp på ett Pia-cykelpass i måndags och jag antar att jag och Nilla kommer att göra exakt samma sak idag.

Jag bokar in fler after work med rosévin än träningspass just nu. Suck. Men ja just det, det är ju faktiskt SOMMAR!

Löpningen blir grymt lidande dock. Jag tänker att jag ska vänta tills det blir svalare, men sen kommer en massa annat ivägen.. Är det bara min disciplin som tryter eller är det så för er också?


Lämna en kommentar

powerful powerwalk

Behövde få tag på ett lördagsöppet supermercado tidigare idag samtidigt som jag kände att jag behövde ett träningsavbrott från alla lulas fritas och camaraos.. snörde alltså på mig skorna och tog en lång promenad till ett köpcenter downtown Maputo. Kombon snabb promenad, sol och 28 C blev ganska intressant. Men jag klarade mig ganska så bra med vattenflaskan i högsta hugg – även om jag fick både en och annan blick. Hehe. Det bjuder jag på dock.

Jag går en massa dagtid, men det känns som om jag åker lika mycket bil så jag vet inte riktigt om mina promenader får någon effekt – förutom att man blir grymt svettig och duschar minst tre gånger per dag. Jag ska vara glad dock, jag har både tryck- och varmvatten – många har inte ens vatten.Vi har det väl förspänt. Glöm inte det.

Jag älskar dock att promenera omkring i min stad. Me ❤ Maputo. Upptäcka nya ställen, hitta nya marknader, slöa i Jardim dos Namorados (Lover’s Garden) och kika på alla vackra brudpar, läsa en bok under ett träd, ta en kall öl med goda vänner, kolla på fotbollsmatcherna nere på stranden på söndagar, äta sen frulle på Costa do Sol medans regnet öser ner, ta en speedbåt till Inhaca..

..tro mig, jag vet hur vardagarna ser ut också. Livet är inte bara sköna söndag.

Saknar dock min älskade spinning och PT-timmarna med bästaste J. Men det kommer igång nästa vecka..

..om jag hittar hem. Risken att min return ticket försvinner är överhängande. 😉

Flygfoto över min älskade stad och Maputo Bay


4 kommentarer

vecka 1 av 20

Jag har nu genomgått Marathon.se’s första vecka i 20veckorsprogrammet för halvmarathon.

Programmet rekommenderar 2*32 min pass samt ett en-timmes pass, det senare med gånginslag, för den första veckan Jag kan bocka av ett av dessa pass. Inte för att jag har varit lat eller omotiverad – nej på grund av ryggen. Spinning är inga problem, men ställer jag mig på löpbandet så är det bara att kliva av inom fem minuter. Därför fokuserar jag på annan konditionsträning just nu. 160 minuter spinning/cykling bland annat. Kondition är färskvara så det gäller att inte ramla efter bara för att jag inte kan göra en sak! Nej, då får man hitta alternativ som fungerar!

Vi får se hur nästa vecka fortlöper – men som det verkar nu så kommer cyklingen att vara dominerande ett tag till.