fullfartframat.se


Lämna en kommentar

strength up by valio goes rålis

Det här pysslade vi…

1004429_10151502818342514_1752731858_nStarka, snabba och snygga – hela högen. I främsta raden sitter Petter, Mårten och Malin. Tack – än en gång! [foto: Valio]

…med i måndags. Tokroligt – tokjobbigt – toknyttigt.

Annonser


Lämna en kommentar

anyone can be cool..

Efter en helg med träningsglädje, endorfiner, adrenalin, kramar, ”nej-men-hej” och skönt mingel är man (i alla fall jag) full av pepp och motivation inför våren.

Nu kör vi! Skit i snön som vräker ner. Skit i minusgraderna. Strunta i det negativa (om du nu tycker snön är pest det vill säga) och fokusera på hur du bygger upp inför vårskog, grusvägar, skogsstigar, insjöar, öppet hav eller vad de nu kan vara. Det du gör nu – betalar sig senare. Enkelt.

photo(43)


1 kommentar

rosa bandet projekt stockholm

Tror bestämt att jag borde vila benen en dag eller två.. I lördags sprang de i Nackareservatet, i söndags snurrade de på i nästan tre timmar under Rosa Bandet Projekt Stockholm och idag sprang de längs ”vår” sjö – tidigare var det ”min” sjö men nu delar jag ju den med älsklingen. Vad hände med dagens planerade vilodag? Tja, ehm. Till mitt försvar så måste jag säga att de (benen alltså) var förvånansvärt pigga och fräscha idag – även efter fartlek, backar och race på slutet.

Tillbaka till snurrandet. BloggarOmTräning hade, i samarbete med en drös fantastiska instruktörer, ordnat ett grymt Rosa Bandet-event på Sportlife Östermalm. Deltagarna kunde välja mellan fyra olika spinningklasser, yoga, powerstrip och bodybalance. Jag valde att cykla tre av de fyra spinningklasserna då jag kände att det var en god idé att sova lite på söndagmorgonen.

De tre timmarna innehöll en timme RPM (jag är normalt inte särdeles förtjust i RPM – men Soffans ”Best of” var riktigt grym!), ett tröskeltest som kramade mjölksyran ur benen, en massa intervaller – korta och långa och en backe som aldrig tog slut. Gott och blandat helt enkelt. Rackarns vad det kan vara kul att cykla på en stillastående cykel. Märkligt det där.

The word on the net säger att vi fick in närmare nio tusen kronor (alla deltagare bidrog efter egen ficka) vilket är ett helt fantastiskt resultat.

Tack alla instruktörer, alla deltagare och sponsorer! Jag gör gärna om det igen – nästa år kan vi kanske utmana Göteborg?

Snygga cyklister. (foto: Sara)

Tre av fyra arrangörer – Sara, Åsa och Soffan. Jessica saknas.


2 kommentarer

träningsglädje training camp 1

Under en av de sista skälvande timmarna på första veckan i Träningsglädje Training Camp tog älsklingen och jag oss an etapp nummer 1 – benstyrka kombinerat med backintervaller. Torsdagsträningen som blev onsdagsträning som blev torsdagsträning som blev söndagsträning.

Innan vi ens hade begett oss ut visste vi att det skulle bli jobbigt. Jobbigt blev det. Rejält. Fyra set med kombinationen intervall och styrka. Första set med benböj, andra med utfall, tredje med trappa (originalet var jägarvila – men den bytte vi ut) och det sista enbart med backintervaller. Totalt landade vi på tolv intervaller och med inräknad upp- och nedjogg var vi ute i runt fyrtio minuter. Under vissa av de där fyrtio minuterna ville inte benen lyda, under andra var de starka, pigga och snabba. Nu är de bara trötta – men tacksamma.

JUST DO IT


Lämna en kommentar

toppfrukost med topphälsa

ToppHälsa hade bjudit in ett gäng bloggare till frukost och inspiration med Malin Ewerlöf KreppSelma City Spa. Hur trevligt är det inte att inleda mitt-i-veckan på en takterass med god och nyttig frukost, mingel med härliga träningsbloggkompisar (nytt ord?) och lite inspiration om löpning? Ja, hur trevligt som helst!

Frida från ToppHälsa informerade lite om årets upplaga av ToppLoppet som går av stapeln den 1 oktober innan Malin tog vid och inspirerade oss om löpning. Det som jag tar med mig från morgonens frukost är att man måste våga ta sig ur komfortzonen för att lyckas komma vidare och utvecklas (inget nytt, men tål att upprepas) och vikten av kvalitativa pass – som t.ex. intervaller och backträning. Har du inte tid med fler eller längre pass i veckan och känner att du stampar på stället – byt ut ett pass till intervaller eller fartlek istället! Det ger resultat!

Vill du ha ytterligare resultat samtidigt som du får inspiration av andra, anmäl dig till en löpargrupp! Ska du springa ToppLoppet i oktober så häng med på träningstillfällerna i Hagaparken.

Älskar frukost!

Malin berättar om sina målsättningar

Fina tjejerna Suzan och Elin.


1 kommentar

BBC11 – my story – dag 1

Lite efter alla andra expressbloggare kommer mitt inlägg om helgens träningsevent. Blogger Boot Camp – ett träningsevent skapat av bloggare för bloggare och bloggläsare. Till mitt försvar så lyckades jag med konststycket att lämna kvar kameran på ett fyraårskalas som ägdre rum precis efter sista klassen på söndagen. Gissa om gräddtårtan smakade gott?

Nåja, lördagen startade med parkour/primal fitness för Patric Westerlund där vi snabbt kikade på främst hoppen i parkour innan vi gick över till att kräla som krokodiler, springa som gorillor och schimpanser, stå på huvudet samt efterlikna spindlar, tusenfotingar och jag vet inte allt.. Jag hade gärna fokuserat mer på parkourdelen eftersom jag blev hooked av inomhusvarianten för någon vecka sedan, men det var riktigt roligt att rassla omkring som en massa olika djur och det kändes i ryggen dagen efter kan jag lova! Flera muskler som man annars inte använder så flitigt hade fått visa vad de gick för och protesterade således på söndagsmorgonen.

Krkodiler? foto: jag

Hm, ja något djur var det.. men vilket? foto: Jane

Efter sedvanlig gruppfotografering och lite socialiseringslekar var det dags för en av helgens mest efterlängtade klasser: Soffans BODYCOMBAT. Tyvärr kom jag aldrig in helt i klassen då jag passade på att fixa till mina Footbalance-sulor precis i  början och missade således uppvärmningen. Inte den bästa planeringen får jag lov att erkänna. Fy på mig. Jag kände mig hela tiden en halv sekund efter och fick aldrig till kombinationerna så som jag normalt gör. Oh well, Soffan var briljant som instruktör och förmedlade ren och sann träningsglädje. Tror att jag tametusan får ta ett till varv via Sportlife och köra lite mer.

Soff: får man komma och snyltgästa ett pass?

Nilla får sina tassar omsulade av Footbalance. foto: jag

I sann Mästarnas Mästare-anda så var fanns det möjlighet att, under lunchen, utmana både sig själv och andra i plankan, jägarvila, dips och armhävningar. Jägarvilan vet jag att jag skulle ha haft en rimlig chans på, men valde ändå att agera hejaklack och fotograf. Vinnartiden på jägarvilan blev över sex minuter, men det resultat som imponerade mest på mig var Eva (?) som regerade i plankan med över åtta minuter. Det ni!

Grym tjej att hålla en så snygg och spikrak planka i över åtta minuter. Respekt! foto: jag

Dipstävling – så många godkända dips som möjligt under en minut. foto: jag

Armhävningar och taktiksnack. foto: jag

Efter lunchen var det äntligen dags för mig att röra ordentligt på benen. Spinning för Adde Glennfalk. Det kändes som evigheter sedan jag trampade runt och i sanningens namn så var det nog tyvärr så. Adde bjöd på en timme av ren spinning high och det var med skakiga ben jag kravlade av cykeln efter en timme. Tack tack! Superskoj och galet skönt pass! Gillar’t.

Adde är en instruktör med skön stil. Aj lajk. foto: jag

Trots att det var självaste Superwoman aka MarathonMia som höll i bootcamp/NMT-passet hade jag ändå valt att testa på självförsvarsklassen med coola Jo Hall. Klassen var informativ och utbildande – men kanske inte så mycket träning. Vi lärde oss en massa knep att ta till i situationer som man önskar att man inte behövde hamna i och det gavs även möjlighet att utöva dem i en snällare light-variant än den som man annars skulle använda en mörk natt längs blåa linjen.

Remember: Move way from the thumb! foto: jag

Det var med trötta, men nöjda, steg man släpade sig (och en fet goodiebag) hem efter en dag av träningsglädje, svett, skratt och kramar. Alltid lika roligt att träffa alla dessa underbara, härliga, vackra, starka och energifyllda människor. Vissa vänner som man ser ofta, andra som man ser mer sällan och de som man normalt bara läser om.

Ni är alla sparka-rumpa!


1 kommentar

footbalance

Medan jag väntar på att digitalkameran ska hitta hem från det barnkalas den glömdes kvar på så får ni hålla till godo med lite annat smått och gott från helgen..

Alla deltagare av årets upplaga av BBC gavs möjligheten att få ett par individuellt anpassade innersulor utprovade. På plats fanns nämligen representanter från det finska företaget Footbalance. Självfallet så passade även jag på att få lite stöd till mina tassar. Hela proceduren tar knappa tio minuter och sulorna gjuts bokstavligen av dina fötter då de värms upp och formas på plats. Det var inte särskilt förvånande att Footbalance-killen konstaterade att jag dels pronerar, dels har ett lågt fotvalv på höger fot. Det senare påverkar bland annat stortålederna på ett negativt sätt – men kan avhjälpas med ett par anpassade sulor.

Footbalance koncept passar både för promenad- och löparskor. Jag har testat dem med mina Nike Free (vilket inte är helt optimalt då Free-skorna är byggda för att inte erbjuda något stöd), mina Converse-sneakers och även under en kortare promenad i mina Saucony. Det är inte helt rättvist att ge en bedömning än, innan jag testat att springa med dem, men än så länge är jag mer än nöjd. De ger ett bra stöd och ger mig en känsla av att räta upp hela benet – ända upp till höften.

Det ska bli spännande att testa dem vidare, i olika skor och under olika aktiviteter!

Vill du själv prova ut ett par sulor kostar det ca 600 kronor och kan göras på utvalda Intersport-butiker.